Qual è la prima immagine che vi viene in mente quando pensate alle proteine in polvere per dimagrire? Probabilmente un ragazzo che si prepara un frullato dopo l’allenamento in palestra, vero? Hai mai pensato invece alle proteine per dimagrire?
E’ tempo di cambiare la nostra immagine delle proteine in polvere, che non è solo legata al ragazzo affaticato post allenamento, al maschio dal fisico palestrato con i muscoli pompati e gli addominali perfetti, ma anche alle donne che vogliono dimagrire grazie a dei frullati proteici.
Assumere proteine in polvere per dimagrire velocemente
Va bene infatti una buona scheda per la palestra oppure allenarsi con specifici esercizi per dimagrire le gambe a casa, ma attenzione all’alimentazione. Mangiare sano è il vero segreto per chi vuole dimagrire velocemente. Le proteine in polvere fanno dimagrire? Si, ma a patto di bilanciare alimentazione ed attività fisica correttamente.
Consumo di proteine per donne
In media le donne dovrebbero consumare circa 46 grammi di proteine al giorno, gli esperti ritengono che le donne che sono attive o che stanno cercando di perdere peso hanno bisogno di una quantità maggiore per mantenere forti i muscoli e vivo il metabolismo.
Mescolare le proteine in polvere a un frullato o a un frappé può aiutarvi a raggiungere la quantità di proteine di cui avete bisogno ovunque andiate. Inoltre, aggiungere un po’ di polvere proteica nell’impasto dei pancake, nelle zuppe o sul porridge può rendere ricco di proteine ogni pasto e ogni spuntino.
Assumere parte delle proteine giornaliere sotto forma di polvere può farvi risparmiare tantissime calorie, perché il contenuto calorico è davvero basso. Si tratta di prodotti selezionati che, affiancati a degli esercizi per dimagrire e ad una alimentazione sana, possono portare a risultati sorprendenti.
Le proteine in polvere sono il modo meno calorico per assumere proteine, solo 4 calorie per grammo. Nemmeno il petto di pollo super magro ne ha così poche!
Una guida per ragazze che vogliono usare proteine in polvere per dimagrire
Quando vi allenate molto in palestra, le proteine in polvere possono migliorare tantissimo i vostri risultati. Sorseggiare un frullato proteico dopo l’allenamento vi fa ottenere il mix di proteine, aminoacidi e sali minerali di cui avete bisogno per mettere massa muscolare e diventare più forti, più veloci, più in forma.
Uno dei modi più comuni (e utili) per assumere le proteine in polvere è mescolarle in frullati da bere prima e dopo l’allenamento. Prima dell’attività fisica, le proteine in polvere in un frullato rappresentano un pasto facile da digerire, non troppo pesante per lo stomaco.
Dopo l’allenamento, unire nel vostro frullato le proteine del siero di latte con un frutto ricco di potassio come banane, fragole, vi aiuterà a riprendervi velocemente e a dare il giusto nutrimento ai muscoli.
Dopo un allenamento duro, è raccomandabile consumare un mix di carboidrati e proteine, almeno 15 grammi di proteine, anche di più se avete fame. Se il vostro frullato proteico è il sostituto di un pasto completo, è consigliabile aggiungere da 25 a 30 grammi di proteine nel vostro bicchiere. Molti marchi di proteine del siero di latte forniscono un misurino corrispondente a 28 grammi circa e fornisce da 20 a 25 grammi di proteine.
Se lo mischiate a latte, kefir o yogurt avrete altre proteine in aggiunta. Aggiungere anche noci, semi di lino, di canapa o di chia può fornire grassi sani, ricchi di omega 3, al vostro pasto per aiutarvi a sentirvi sazi per ben 4-6 ore, mentre frutta e verdura vi daranno carboidrati, vitamine e minerali.
Di quali tipi di proteine in polvere si ha bisogno?
Cercate di non essere risucchiati nell’ampio dibattito tra siero del latte contro la caseina, o se è meglio scegliere il latte di soia contro il latte di riso o i derivati della canapa. E’ stato dimostrato che il siero di latte, che viene dal latte vaccino, è il più efficace nella stimolazione della sintesi proteica muscolare, è economico e ha il gusto migliore.
Anche la caseina deriva dal latte vaccino e, come il siero di latte, contiene tutti gli amminoacidi di cui ha bisogno il vostro corpo, però viene digerita più lentamente e vi farà sentire sazi più a lungo. Ecco la ragione per cui le migliori in commercio sono le Impact Whey Protein, le più consigliati e dal miglior rapporto qualità prezzo.
Se siete vegani, la soia è un’ottima opzione per il dopo allenamento. Se siete intolleranti al lattosio, optate semplicemente per le proteine del siero del latte isolate, rispetto a quelle concentrate ridurranno o elimineranno ogni problema allo stomaco. Evitate quelle contenenti grano, fibra di mela, maltodestrine o cellulosa.
Qualsiasi tipo di proteine in polvere per dimagrire scegliate, leggete sempre l’etichetta. E’ raccomandabile scegliere proteine in polvere che contengano meno di 5 grammi di carboidrati e meno di 2 grammi di grassi per porzione. In questo modo non andrete ad aggiungere inutili calorie al mix scelto. E’ sbagliato infatti dire che le proteine in polvere fanno in grassare o fanno male. Vanno assunte con moderazione e senza esagerare, anche perché il rischio è di affaticare il sistema renale ed epatico.
Si consiglia di non superare i 2,5 grammi di proteine assunte ogni giorno per ogni chilogrammo di massa corporea. Una donna di 70 kg non dovrà superare i 150-160 gr di proteine, includendo anche ovviamente quelle assunte durante i pasti.
Le proteine in polvere fanno male?
E’ vero che le proteine in polvere fanno male? A causa dell’eccessiva dinsinformazione e delle poche conoscenze in ambito alimentare, sono in tanti ad essere convinti che gli integratori alimentari vadano evitati. Cosa c’è di vero? In questa piccola guida ti illustreremo cosa contengono le proteine in polvere, quali sono le dosi consigliate e le possibili controindicazioni.
Perché esistono le proteine in polvere?
Chi pratica attività sportiva in maniera più o meno intensa ha bisogno di recuperare sali minerali e di dare ristoro ai muscoli provati dagli allenamenti. Proprio per questa ragione sono presenti in commercio tantissimi tipi di integratori alimentari per dimagrire o per potenziare la struttura muscolare.
Non si tratta di farmaci o di sostanze illegali, ma semplicemente di prodotti studiati per fornire al corpo soltanto uno specifico nutrimento. Cercare di portare avanti una dieta proteica semplicemente curando la propria alimentazione è difficile, perché quasi tutti i cibi ricchi di proteine hanno comunque grassi o carboidrati associati. Per un’integrazione proteica efficace e mirata sono state create le proteine in polvere.
Cosa contengono le proteine in polvere
Per verificare se le proteine in polvere fanno male o possono essere prese liberamente, andiamo a controllare gli ingredienti di una normale confezione di proteine Whey.
Ingredienti proteine in polvere: estratto del siero del latte, dolcificante ipocalorico, aromi per dare un gusto specifico, matrice di aminoacidi, taurina, BCAA 2 1 1.
Che cos’è l’estratto del siero del latte
E’ la parte liquida che si separa dal latte durante la produzione del formaggio. Sono molto utilizzate negli integratori perché contengono diversi aminoacidi a catena ramificata, fondamentali per la salute del nostro organismo. Spesso negli integratori si legge la scritta “proteina del latte idrolizzata“: questo significa che è stata predigerita attraverso l’uso di enzimi. In questo modo l’organismo metabolizzerà le proteine molto più velocemente e affaticando meno l’apparato digerente.
Ingredienti delle proteine in polvere potenzialmente tossici
Le proteine sono il mattone base che permette la nostra vita. Un’alimentazione senza proteine ci porterebbe a gravi alterazioni metaboliche. Tra gli ingredienti delle Whey non sono certamente le proteine ad essere nocive per la salute. L’aspartame fa male e con lui tutti i dolcificanti artificiali, chiamati anche edulcoranti. Si tratta purtroppo di un ingrediente presente in tantissimi alimenti: dal tè allo yogurt. E’ quella stessa polvere bianca che trovi anche al bar con la scritta dolcificante con cui puoi sostituire la bustina di zucchero per bere il tuo caffè quotidiano.
La presenza del gusto dolce nelle polveri proteiche (banana, fragola, biscotto, cioccolata, vaniglia, …) è possibile solo grazie alla presenza dei dolcificanti. Ecco la ragione per cui consigliamo di scegliere una confezione che non abbia gusti o aromi particolari.
Proteine in polvere bio
Un ottimo prodotto che ci sentiamo di consigliare è offerto dall’azienda foodspring, un marchio che si è specializzato negli anni nella produzione di integratori per la palestra preparati con ingredienti biologici.
- con latte allevato da mucche al pascolo 100% naturale;
- dolcificanti naturali a base di stevia, con zero calorie;
- solubilità molto migliore rispetto alle classiche proteine in polvere;
- profilo nutrizionale superiore alla media;
Sono ideali per integrare la tua alimentazione con delle ottime proteine Whey Bio. Vengono prodotte attraverso la lavorazione del latte prodotto da mucche nutrite solo con prodotti naturali e senza OGM e libere in ampi pascoli. Il gusto alla vaniglia viene ottenuto utilizzando le bacche naturali di vaniglia e la dolcezza viene data dalla pianta di stevia, naturale al 100%, priva di calorie e di effetti indesiderati.
Le proteine in polvere alla soia fanno male?
E’ una scoperta che ha un po’ scosso il mondo dei vegani. Mangiare troppa soia fa male, soprattutto alle donne a causa dell’alto tasso di fitoestrogeni.
Questo, secondo recenti studi, sembrerebbe che possa aumentare la percentuale di insorgenza di patologie come tumore al pancreas e al seno. Di proteine in polvere vegetali ne esistono tantissime: meglio scegliere ad esempio quelle estratte dal pisello.
Il gusto non cambia e anche la qualità nutrizionale.
Quando le proteine in polvere fanno male
Questi integratori alimentari dal punto di vista proteico sostituiscono perfettamente la carne o i latticini, con il vantaggio di ridurre quasi a zero l’apporto di grassi. Inoltre sono consigliati da molti nutrizionisti perché sono facilmente assimilabili, al contrario invece di una bistecca che richiede ore per essere digerita dal sistema digerente.
Ovviamente non bisogna esagerare. Dicono che le proteine in polvere fanno male al fegato e ai reni. In realtà questo è vero anche per la normale alimentazione se si superano determinate quantità.
Questo significa che le proteine del siero del latte fanno male quanto fanno male i formaggi magri. Nelle giuste quantità nulla fa male Una dieta eccessivamente ricca di proteine non è salutare e porta ad un sovraccarico ai reni e al fegato.
Quante proteine si possono assumere al giorno in totale?
Considerando sia l’alimentazione che gli integratori, non bisognerebbe mai superare 1,5 – 2 grammi di proteine al giorno per ogni chilogrammo di massa corporea.
Un soggetto in buono stato di salute, infatti, può consumare fino a 100-140 grammi di proteine ogni giorno. Esagerare non è mai consigliato!
Ovviamente come tutti gli integratori alimentari, le proteine in polvere sono sconsigliate alle donne in gravidanza, ai soggetti che presentano intolleranze ai latticini (in quel caso meglio le vegetali) e ai minori in età di sviluppo. In questi ultimi casi è sempre consigliato chiedere il parere al proprio medico di fiducia.
Proteine vegetali in polvere:
Uno dei maggiori problemi di chi fa palestra o bodybuilding ed è vegano o vegetariano è l’assunzione delle proteine.
Come si fa ad aumentare la massa muscolare rinunciando alla carne? Una delle soluzioni più adottate sono le proteine vegetali in polvere da assumere prima o dopo l’allenamento.
In questa piccola guida vedremo quali sono le migliori proteine in polvere vegane in commercio, come e quando assumerle. Risponderemo inoltre a una domanda che molti amanti del fitness vegani o vegetariani ci fanno: è vero che le proteine in polvere vegetali fanno male?
Proteine vegan biologiche
Innanzitutto ti presentiamo quella che noi abbiamo votato come la migliore tra le proteine vegane. Sono biologiche e con materie prime di altissima qualità. Se hai paura che le proteine in polvere fanno male, la proteine vegan biologiche di foodspring sono sicuramente le migliori in commercio.
Quali sono le caratteristiche di questo prodotto?
- Non contengono glutine;
- Si sciolgono in acqua molto meglio rispetto alle tradizionali proteine in polvere;
- Alta qualità con diversi cibi proteici di origine biologica;
- Non viene utilizzata la soia, ma più fonti proteiche naturali.
- Non contiene aspartame nè zuccheri aggiunti.
Le migliori proteine vegetali in polvere
Proteine del Pisello in Polvere Bio
- Tutti i benefici delle proteine vegane in polvere: proteine del pisello in polvere, isolate, pure all’83%, ricche di aminoacidi e dotate di un sapore delicato, quasi impercettibile
- Proteine vegetali: perfette per chi fa sport o per chi ha bisogno di integrare la propria alimentazione, vengono assimilate in maniera migliore dal corpo umano rispetto alle proteine animali
- Polverizzate a freddo: crude significa ottenute da lavorazioni al di sotto dei 42° che garantiscono il mantenimento dei benefici naturali dei piselli e del gusto delicato
- Facili da prendere: il sapore delicato, affine a quello del pisello crudo, permette di consumare facilmente queste proteine, aggiungendole a smoothies, frullati o all’impasto per il pane
- I nostri prodotti bio: cibocrudo non è solo proteine del pisello in polvere, ma anche tanto di più, ti invitiamo a fare riferimento al nostro vasto catalogo di prodotti su amazon cercando il marchio cibocrudo
Nature Diet – Proteine di canapa biologiche
- La proteina naturale di canapa è un prodotto unico con un impressionante contenuto di proteine vegetali pari al 50%. È un eccellente supporto per l’organismo dopo un intenso esercizio fisico.
- La nostra proteina è un’ottima alternativa alle proteine animali. È ipoallergenica, facilmente digeribile e priva di glutine, perfetta per la vostra salute!
- Le fibre contenute nella proteina di canapa migliorano la digestione e il funzionamento dell’apparato digerente. Scoprite i suoi effetti benefici sulla vostra salute!
- Un eccellente sostituto del caffè! Ideale per frullati e cocktail. Scoprite una nuova dimensione del gusto e le proprietà energizzanti di questo prodotto!
- Gusto delicato e naturale di nocciola. Un’eccellente proteina che non interferisce con il gusto dei piatti. Scoprite un nuovo ingrediente culinario preferito!
Proteine del Riso in Polvere Bio
- VEGETALI – altamente digeribili, le Proteine del Riso in Polvere CiboCrudo contengono l’80% di proteine, hanno un valore di digeribilità pari a 0,90 e un valore biologico di 69; sono vegan, naturalmente prive di glutine e provenienti da agricoltura biologica certificata
- PROCESSO BREVETTATO – Proteine del Riso in Polvere prodotte secondo un processo brevettato che utilizza un particolare enzima per estrarre le proteine dal chicco di riso, garantendo una lavorazione a basse temperature, sotto il 42°
- UTILIZZO – le Proteine del Riso in Polvere CiboCrudo hanno un sapore delicato e gradevole; abbinale a frullati di frutta o al cacao, utilizzale per ricette dolci o salate come burger e polpette
- RAW ITALIANO – CiboCrudo è il leader italiano per la produzione di alimenti naturali lavorati a basse temperature bio, integrali, vegan, naturalmente privi di glutine e utilizza solamente confezioni riciclabili
- Assistenza Clienti – noi di CiboCrudo mettiamo il nostro cliente al primo posto: non esitare a contattarci per qualsiasi problema, saremo felici di occuparcene nel breve periodo
Le proteine vegetali in polvere fanno male?
Abbiamo capito quali sono le migliori proteine vegane in polvere per dimagrire o per fare bodybuilding. Ma su molti forum si leggono spesso diverse opinioni sulle proteine vegetali in polvere. Fanno male? Hanno controindicazioni o effetti collaterali? Cosa c’è di vero?
Va fatta una doverosa precisazione sulla differenza tra proteine vegetali e animali. Le proteine derivate di animali (come carne, pesce, formaggi) vengono definite complete, perché contengono tutti gli aminoacidi essenziali, cioè che il nostro organismo non è in grado di produrre da solo. A parte i semi di soia, tutte le altre proteine vegetali vengono definite incomplete.
Spesso le proteine vegetali vengono dette di qualità inferiore a causa della mancanza di uno o più aminoacidi. I legumi, ad esempio, sono carenti di metionina e cisteina.
Allora è vero che le diete composte a base di proteine vegetali fanno male? In realtà ciò non è affatto vero! Il consiglio è quello di abbinare correttamente le varie forme proteiche vegetali (si parla di completazione proteica). Un esempio? I legumi e la pasta si completano a vicenda, formando un pasto ricco e completo sotto tutti i punti di vista.
Quindi oltre agli integratori in polvere proteici, cura molto la tua alimentazione. Anche senza mangiare uova, carne e derivati del latte, puoi riuscire ad asciugare il fisico con la giusta alimentazione.
Proteine vegetali bodybuilding
Assumere proteine vegetali o proteine vegan in polvere prima o dopo gli allenamenti può essere molto utile per tutti gli appassionati di fitness. In realtà molto spesso la nostra alimentazione è carente di proteine, soprattutto per chi ha deciso di rinunciare alle fonti proteiche animali.
Per questa ragione è opportuno chiedersi quante proteine al giorno sono presenti nella propria dieta. Se si fanno sport che si basano sulla forza e sull’esplosività, come appunto il bodybuilding, il nostro consiglio è di integrare alla fine degli allenamenti un misurino di proteine vegetali in polvere. Aiuteranno l’organismo a recuperare dopo più velocemente.
Integratore di proteine vegetali
Stai cercando un’alternativa più completa e nutriente delle tradizionali proteine in polvere, noi ti consigliamo un prodotto che sta spopolando in tantissimi negozi biologici. Si tratta di un alimento ricco di proteine naturali in polvere: la spirulina.
Leggi anche: A cosa serve la spirulina? I benefici della super alga.
Questa polvere proteica vegan viene ricavata direttamente da un’alga, considerata oggi come uno dei super-food più potenti al mondo. E’ ricca di proteine, acidi grassi buoni, vitamine del gruppo B ed è una fonte naturale di sali minerali. E’ perfetta non solo per lo sportivo, ma anche per chi vuole mantenersi in forma, visto che è il miglior integratore di proteine vegetali: un prodotto sano e naturale che ti consigliamo di provare.
Proteine in polvere Whey: le migliori 5 in commercio
Le proteine in polvere Whey sono un integratore alimentare eccellente per chi ha bisogno di aumentare la massa muscolare. Vengono considerate come le migliori proteine in polvere che, abbinate ad una corretta alimentazione e ad esercizi per mettere massa specifici, possono portare a grandi risultati. I benefici sono tantissimi, ma ci sono controindicazioni? Quali sono le migliori proteine in polvere Whey e quali sono i prezzi?
Proteine Whey Bio: le migliori in commercio
Un capitolo a parte meritano le proteine in polvere. Si tratta di un prodotto di altissima qualità che non contiene edulcoranti, coloranti o aromi artificiali. Sono in assoluto le proteine migliori per dimagrire o mettere massa muscolare. Il loro prezzo è leggermente più alto, ma basti considerare che viene utilizzato solo latte biologico proveniente da mucche libere di pascolare.
Le 4 migliori proteine in polvere Whey
Prodotti biologici a parte, andando vediamo quelle che sono i migliori prodotti per rapporto qualità prezzo. Partiamo per la posizione numero 5 fino ad arrivare alle migliori.
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- LA CONFEZIONE POTREBBE VARIARE: Nuovo look, stessa qualità affidabile!
- Le proteine whey AD ASSORBIMENTO VELOCE, vantano proteine whey isolate come ingrediente principale, favoriscono l’aumento muscolare e supportano il recupero* dopo ogni sessione di allenamento
- La formula ON whey protein è certificata Informed Choice, contiene BCAA e GLUTAMINA di origine naturale ed è a basso contenuto di zuccheri e grassi
- Disponibile in una VARIETÀ DI FORMATI e GUSTI: doppio cioccolato, crema di banana, gelato alla vaniglia, polvere proteica non aromatizzata e altro ancora
- FACILE E CONVENIENTE: basta mescolare un misurino in 180-240 ml di acqua fredda; da consumare preferibilmente al mattino e/o nei 30 minuti prima o subito dopo l’allenamento
- *Fonte: Fonte: Euromonitor International Limited; Consumer Health edizione 2023, categoria Sport Protein Powder, quota % del valore al dettaglio, dati 2022
- **Fonte EFSA Journal 2010;8(10):1811; 2011;9(6):2203
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Che cosa sono le proteine in polvere Whey?
Le Impact Whey Protein sono semplici proteine del siero del latte concentrate in polvere, pronte da miscelare. In commercio esistono tantissimi gusti, dalla vaniglia al cappuccino, dai frutti rossi a quelli estivi. Si tratta di un integratore alimentare ipocalorico considerato come un alimento dietetico per atleti.
Non si tratta di steroidi o di ormoni! Sono semplici proteine: bere un frullato che contiene un misurino di proteine in polvere Whey equivale a mangiare uno yogurt greco bianco. Ti starai chiedendo allora perché non mangiare direttamente uno yogurt. Quali sono i benefici delle proteine Whey in polvere?
Le proteine favoriscono la crescita muscolare, il mantenimento e la tonificazione dei muscoli che si va ad allenare. E’ anche possibile usare le proteine in polvere Whey per dimagrire, a patto ovviamente di scegliere un’alimentazione povera di grassi e che tenga sotto controllo i carboidrati.
Quando prenderle
Non sono in molti a saperlo, ma dopo un allenamento fisico, soprattutto se punti ad aumentare la massa muscolare, i muscoli hanno bisogno di riprendersi dallo sforzo a cui sono stati sottoposti.
Uno studio del 2001 ha scientificamente dimostrato che assumere le proteine in polvere subito dopo l’allenamento favorisce l’ipertrofia muscolare, cioè ti assicura un aumento e una definizione migliore della massa muscolare.
Come assumerle
Oltre a sciogliere in acqua o latte è possibile inventarsi tanti modi semplici e gustosi per assumere le proteine Impact Whey. Ad esempio noi consigliamo di preparare un ottimo frullato alla banana. Basta mettere in un mix, una banana, 150-200 ml di acqua o latte e 1 misurino di proteine in polvere Whey. Il gusto è ottimo, ma è possibile scegliere qualsiasi tipo di frutto. C’è anche chi prepara le torte o dolci proteici. Ecco alcuni consigli per cucinare con le proteine in polvere.
Controindicazioni
Si tratta di un integratore proteico per la tua alimentazione. Non ci sono effetti collaterali se non quelle legati all’abuso. E’ come se tu mangiassi in quantità eccessiva un alimento. Ovviamente è necessario non soffrire di allergie o intolleranze alimentari verso il latte e derivati; in quel caso è preferibile scegliere un’alternativa.
Consumare una dose superiore a quella consigliata è inutile, dato che il nostro organismo si nutre solo delle proteine di cui ha bisogno, poi il resto le espelle tramite l’urina. Oltre ad essere inutile, una dieta iperproteica senza controllo può portare ad un affaticamento del fegato e dei reni. Per cui possiamo tranquillamente affermare che le proteine in polvere Whey fanno male solo se consumate in maniera eccessiva.
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