Allenarsi con regolarità e fare dei buoni esercizi per dimagrire la pancia o le cosce è il modo migliore per perdere i chili in eccesso. Sei stanco di metterti a dieta? Non vuoi aspettare la prova costume per togliere il grasso in eccesso? Stai cercando delle tecniche efficaci per allenarti e tornare in forma anche da casa? Ecco 10 esercizi per dimagrire efficaci che ti aiuteranno a sentirti meglio e grazie ai quali brucerai calorie più velocemente.

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Fare tanti esercizi fa dimagrire, ma senza un buon piano alimentare non perderai neanche un chilo!

Hai provato la dieta e non ha funzionato. A causa del lavoro non riesci a star dietro ad un regime alimentare imposto da un dietologo. Arrivi a casa la sera affamato e non sai cosa mangiare… Perdere peso ed eliminare i chili in eccesso non è facile! Sopratutto il grasso che si accumula sulla pancia, sui fianchi, sui glutei o sulle cosce è quello più resistente. Solo facendo degli esercizi per dimagrire mirati riuscirai a ritrovare la forma e a snellire il girovita.

Il primo consiglio che ti diamo è quello di badare alla tua alimentazione. Non c’è bisogno di seguire una dieta specifica, ma è fondamentale imparare a conoscere il cibo e a capire cosa può essere mangiato senza paura di ingrassare.

Eccoti subito una lista dei
10 cibi da evitare se vuoi dimagrire velocemente.

In questa pagina ti mostreremo 10 esercizi per dimagrire che puoi svolgere anche a casa. Ti bastano 30-40 minuti al giorno per avere dei risultati, ma è fondamentale essere costanti e non avere fretta. Prima di concentrarci sull’allenamento per perdere peso, sapevi che esistono dei prodotti dimagranti naturali che ti aiutano a velocizzare il metabolismo? Ecco i più importanti…



1. Esercizi per dimagrire la pancia: la corsa

Un allenamento di tipo cardio, cioè che mira a tenere alti il numero di battiti cardiaci, è uno degli esercizi per dimagrire più efficaci per togliere la pancia e bruciare calorie più velocemente. Con un buon programma per la corsa puoi eliminare le rotondità in poche settimane e i risultati si vedono già sulla bilancia.

Approfondimenti: Dimagrire correndo, come iniziare a correre per dimagrire

Fare esercizi aerobici come la corsa, la cyclette, il salto con la corda, lo step o l’ellittica ti aiutano a velocizzare il metabolismo. Pensa che continuerai a bruciare più calorie anche dopo aver terminato l’allenamento.

Altri consigli utili ed esercizi per la pancia efficaci…

Come eliminare la pancetta, cosa mangiare e quali esercizi fare per la pancia bassa.

Eliminare grasso addominale in poco tempo, ecco 5 regole che ti spiegano come fare.

2. Esercizi per dimagrire le gambe da fare a casa

Gli adipociti, cioè le cellule specifiche del grasso che causano l’effetto rotolino sulla pancia, sui glutei o sulle cosce, si accumulano prevalentemente in alcune zone del nostro corpo. Nelle donne, per esempio, il grasso si accumula principalmente sui fianchi, sui glutei e sulle gambe. Ecco la ragione per cui è importante fare degli esercizi per dimagrire le cosce mirati e specifici. Lo squat è tra i più efficaci: richiede tecnica e concentrazione.

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Non serve avere pesi o bilancieri e puoi farlo anche a corpo libero a casa. Come si fa lo squat? In piedi con le gambe leggermente divaricate porta giù il bacino piegando le gambe lentamente. Arriva in posizione accosciata poi torna in piedi contraendo i muscoli dei glutei.

Lo squat è uno dei migliori esercizi per dimagrire e tonificare le gambe, i glutei e le cosce. Lavora infatti non solo il gluteo, ma quadricipiti e polpacci se eseguito in maniera corretta.

Quanti esercizi fare: 3 serie da 15 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra una serie e l’altra.

3. Un secondo esercizio per tonificare le gambe – gli affondi

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Per una buona ginnastica per dimagrire la zona delle gambe, gli affondi frontali sono un esercizio efficace e completo.

L’esercizio può essere fatto a casa e non richiede nessun tipo di attrezzatura. Guada l’immagine sulla sinistra: si parte dalla posizione A, cioè in piedi, con i glutei e gli addominali contratti, bisogna portarsi nella posizione B. Una gamba va in avanti formando un angolo retto con il pavimento, mentre l’altra resta indietro, con il ginocchio che non tocca a terra.

Approfondimenti: Affondi frontali, tutorial e benefici.

Torna in posizione di partenza tenendo sempre contratti addominali e glutei. In questo esercizio tonificante lavorano molto anche i muscoli stabilizzatori.

Quanti esercizi fare: 3 serie da 20 ripetizioni con 1 minuto di riposo.

4. Esercizi per dimagrire la pancia e tonificare l’addome – Plank

E’ una forma di allenamento calistenicocioè che si può svolgere a corpo libero sfruttando al massimo l’effetto della gravità. La sua efficacia è pari a tutti gli esercizi dimagranti che sfruttano pesi o bilancieri.

Stenditi a pancia in giù sul pavimento e cerca una posizione di equilibrio in cui dovrai reggerti sui gomiti e sulla punta dei piedi per più tempo possibile. Prova a resistere almeno 20 secondi in questa posizione tenendo gli addominali e i glutei contratti. Non inarcare la schiena e resta concentrato.

5. Esercizi per dimagrire la pancia e tonificare l’addome

Avere un addome scolpito non è facile, bisogna seguire una dieta ipocalorica e povera di grassi e fare tanti esercizi per addominali. Nel nostro blog ci sono tanti esercizi per addominali completi con cui puoi tonificare e snellire l’addome in poco tempo.

Approfondimenti: Come avere addominali perfetti in poco tempo.

Uno degli esercizi dimagranti per la pancia più consigliati dai personal trainer è il crunch. Noi ti consigliamo una piccola variazione: i crunch obliqui, utili per la parte centrale e laterale della parete addominale.

Stenditi a terra con la pancia in su, tieni piegate le gambe e appoggia le mani dietro le orecchie (non dietro la testa se vuoi evitare di avere problemi al collo). Solleva la zona delle spalle andando ad incrociare: fai in modo che il gomito destro arrivi quasi a toccare il ginocchio sinistro. Ripeti 10 volte e poi cambia lato.

6. Piegamenti e flessioni per tonificare il petto

Sai qual è l’errore più comune quando ci si impegna a fare degli esercizi rassodanti e tonificanti? Concentrarsi solo su una zona del corpo. Se vuoi perdere peso ed eliminare i chili in eccesso in maniera sana e naturale, devi allenare tutto il corpo. Ecco la ragione per cui tra gli esercizi per dimagrire in fretta abbiamo incluso anche i piegamenti.

Approfondimenti: Programma per fare flessioni da fare a casa

Come si fanno le flessioni? Semplice: stenditi a pancia in giù. Metti i palmi delle mani poggiati a terra e tieni sospeso tutto il corpo con la punta dei piadi. L’addome è ben contratto. L’esercizio consiste nell’andare giù e su fino a sfiorare il pavimento. Da ripetere 10 volte. Se non riesci a fare le flessioni perché sei fuori allenamento, non preoccuparti. Poggia le ginocchia a terra invece dei piedi e vedrai che riuscirai a fare i piegamenti con questa versione sempificata.

8. Esercizi per dimagrire e rassodare le braccia

Soprattutto quando non si è più giovani bisogna cercare di contrastare l’effetto flaccido causato dall’accumulo di grasso sulle braccia. Ecco la ragione per cui non bisogna dimenticarsi di allenare i tricipiti in maniera regolare.

Approfondimenti: 7 Esercizi per tricipiti da fare a casa o in palestra.

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French press su panca piana

L’esercizio per dimagrire le braccia che ti consigliamo è la french press che si fa in palestra con dei pesi o un bilanciere. Questo allenamento in realtà puoi farlo anche a casa semplicemente utilizzando delle bottiglie di acqua da 2 litri come peso. Se hai una panca piana è meglio, altrimenti puoi fare questo esercizio anche stendendoti sul letto o su due lette avvicinate.

L’importante è stare con la schiena orizzontale e sollevata da terra. Impugna il tuo peso con la mano destra mentre sei steso a pancia in su. Stendi il braccio verso l’alto, così che formi un angolo retto con il resto del corpo. Piega lentamente il gomito fino ad arrivare quasi a sfiorare la testa con il peso. Torna in posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 10 volte e poi cambia braccio.

9. Esercizi per dimagrire e tonificare i bicipiti

curl-manubri-esercizi-bracciaAnche i bicipiti devono essere in forma. Ecco la ragione per cui, se vuoi avere un braccio tonico e ben definito, non puoi trascurare i muscoli superiori delle braccia. Un allenamento molto efficace per i bicipiti è il Curl Manubri.

L’esercizio è molto semplice. In piedi impugna due pesi (vanno bene due bottiglie d’acqua piene), tieni spalla e braccia ferme e ruota il gomito fino a portare il peso all’altezza del viso.

E’ importante non inarcare la schiena, non dondolare, tenere il collo e il viso ben fermo e il polso stabile con la sua impugnatura.

Approfondimenti: Curl concentrato bicipiti, esecuzione e tecnica

10. Esercizi per dimagrire i polpacci

Una zona che crea non poco imbarazzo a livello estetico sono i polpacci. Gli uomini cercano di averli più grandi, le donne di ridurli. Un ottimo esercizio per dimagrire i polpacci si può fare in piedi su un gradino. Ci si posiziona solo con le punte sul gradino e con il tallone che esce fuori. Portati in posizione sulle punte, resta fermo qualche istante e poi torna in posizione iniziale. Ripeti questo esercizio almeno 20 volte.

Affinché questi esercizi per dimagrire siano efficaci, è necessario ripeterli almeno 3 volte a settimana. Non serve allenarsi tutti i giorni, ma è importante quotidianamente seguire una dieta bilanciata, povera di grassi saturi.

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