La L-Glutammina è un aminoacido presente già naturalmente nel corpo umano specialmente nella struttura muscolo-scheletrica. E’ una sostanza molto utilizzata oggi dagli sportivi e dagli atleti non solo per preservare il tono muscolare. Molti nutrizionisti e medici specializzati consigliano infatti l-glutammina per dimagrire, bruciare i grassi in eccesso e aumentare la massa muscolare.
L-Glutammina – A cosa serve?
Oggi la l-glutammina è presente in molti integratori e viene venduta in polvere con delle modalità di assunzione che variano a seconda degli effetti desiderati e dell’attività fisica che si svolte. In questa guida vedremo a cosa serve la l-glutammina, quando assumerla e quali sono gli effetti collaterali.
Tabella dei contenuti
Cos’è la l-glutammina?
Come detto la l-glutammina fa parte degli amminoacidi ordinari e che quindi partecipa attivamente nei processi di sintesi proteica. E’ l’amminoacido più presente nel sangue – circa il 30-35% rispetto al totale – e più in particolare nei muscoli, cuore compreso. Non fa parte degli amminoacidi essenziali, dato che il nostro corpo riesce a sintetizzare questa sostanza naturalmente, tranne in condizioni particolari, come ad esempio traumi o interventi chirurgici. (Per approfondimenti ti rimandiamo alla ricerca sulla L-Glutammina dell’Università di Boston –> Vai alla sintesi).
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La glutammina a cosa serve?
Quando si svolgono attività fisiche molto intense, è stato scientificamente dimostrato che la quantità di l-glutammina presente nel sangue cala drasticamente anche fino al 50%. Questo significa che aumenta la produzione di radicali liberi, diminuiscono gli antiossidanti in grado di contrastarli e l’organismo può iniziare a bruciare le riserve. Questo significa che oltre una certa soglia il corpo inizia a bruciare la glutammina immagazzinata nelle cellule dei muscoli.
Questo meccanismo comporta una riduzione della massa muscolare, un effetto indesiderato per ogni atleta o sportivo. Proprio per questa ragione un buon integratore di l-glutammina può fare la differenza e aiutare a sostenere l’attività sportiva.
3 migliori integratori di l-glutammina
Come sempre cerchiamo di suggerirvi prodotti con il miglior rapporto qualità prezzo. Per questa ragione vi consigliamo una piccola lista di 5 integratori di l-glutammina che abbiamo provato personalmente.
L-glutammina in polvere della Xcore (500 gr.)
Un integratore a base di aminoacidi l-glutammina che garantisce il giusto nutrimento al muscolo per l’attività fisica svolta. Fondamentale per tutti coloro che svolgono uno sport che si basa sulla resistenza, come la corsa, il calcio, il ciclismo e anche per molte tipologie di allenamento di body building.
Si tratta di un prodotto generalmente che costa dai 30 ai 35€, ma abbiamo selezionato on line una buona offerta per ordinarlo a 22,90€. Inoltre aggiungendo il codice EPD10 prima di completare l’ordine, riceverai un ulteriore sconto del 10%.
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L- glutamina Gluta5 Quamtrax (400 gr)
Un integratore più che completo che permette di recuperare energia grazie alla taurina e favorisce la rigenerazione muscolare grazie alla presenza di amminoacidi ramificati come BCAA e Glutammina. Si tratta di una potente miscela con azione anabolica e anti-catabolica. Con questo integratore infatti potrai favorire la costruzione muscolare ed impedire al tuo organismo di attingere dalle riserve di glutammina presenti nei muscoli.
Il prezzo di Gluta5 Quamtrax è di circa 30€ nei negozi specializzati, ma abbiamo selezionato una buona offerta online con cui sceglierlo a meno di 22€. Se aggiungi anche il codice EPD10 prima di completare l’ordine, riceverai uno sconto ulteriore del 10%.
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Best Glutamine 50 dosi
Un integratore completo dedicato a chi fa tanta attività sportiva e vuole dare il giusto nutrimento al proprio sistema muscolare. Con una singola dose, da 6,5 grammi di questo ottimo integratore, potrai fare il pieno di acido glutammico ed l-glutammina. Sono inoltre presenti 500 mg di vitamina C.
Il prezzo nei negozi specializzati è di circa 40€, ma è possibile risparmiare online ordinandolo a 27.99€. Se aggiungi il codice EPD10 prima di completare l’ordine risparmi anche il 10%.
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Glutammina effetti e benefici
Negli ultimi anni sono state pubblicate tantissime ricerche che spiegano anche ai più scettici a cosa serve la glutammina. Proprietà straordinarie che non riguardano solo atleti e sportivi, ma tutti. Eccole riassunti in 10 sintetici punti.
- La l-glutammina per l’intestino è fondamentale: aiuta a riparare i tessuti danneggiati e preserva la salute del sistema gastro-intestinale.
- E’ un alleato prezioso per chi soffre di ulcera, non solo per i cicatrizzare i danni già esistenti, ma anche per prevenire future ricadute.
- La l-glutammina per il cervello è un alleato prezioso. Aiuta a tenere alta la concentrazione e migliora la memoria.
- Stabilizza le masse intestinali, aiutando quindi chi soffre di stipsi.
- Favorisce il recupero dei tessuti muscolari danneggiati dagli esercizi e permette la crescita muscolare.
- E’ fondamentale per gli atleti, perché da energia durante l’allenamento e permette un recupero più rapido post-workout.
- Aiuta ad accelerare il metabolismo, permettendoti così di bruciare calorie e grassi più velocemente.
- Inibisce il consumo di zuccheri e di alcol.
- Ha una buona azione antitumorale.
- Migliora il diabete e i livelli di glicemia nel sangue.
La l-glutammina per dimagrire
Una pubblicazione dell’Università di Cambridge sottolinea come la glutammina favorisca la secrezione dell’ormone della crescita umano. Questo significa che questo aminoacido è indispensabile per accelerare il metabolismo, quindi per bruciare i grassi in eccesso oltre che per sostenere l’attività fisica.
Per chiunque voglia perdere peso, dopo essersi allenato con dei buoni esercizi per dimagrire, la l-glutammina è fondamentale. Aiuta a stabilizzare i livelli di insulina, evitando così gli accumuli di grasso e si stabilizza la glicemia.
Glutammina quando assumerla
Ci si pone spesso la domanda sul quando assumerla. E’ stato scientificamente dimostrato come per abbattere i livelli di cortisolo subito dopo l’allenamento possono essere sufficienti 5 o 10 grammi di glutammina. In questo modo il recupero fisico diventa molto più rapido e indolore.
L’assunzione di glutammina può avvenire anche prima dell’allenamento: ne bastano 5 grammi. Quando ci si allena, infatti aumenta esponenzialmente il consumo di carboidrati complessi nell’organismo che tenderà quindi a scegliere anche altre forme di energie, come appunto la glutammina. Per il bodybuilding si può usare la l-glutammina prima degli allenamenti proprio come fonte energetica. Le sue proprietà si faranno sentire mentre stai facendo esercizio soprattutto se svolti uno sport che mette a dura prova la tua resistenza.
Glutammina controndicazioni ed effetti collaterali
La l-glutammina è una sostanza presente naturalmente nel nostro organismo per cui non comporta controindicazioni. Ma è importante sottolineare che una buona parte viene assorbita dall’intestino, per cui bisogna fare molta attenzione con le dosi e seguire scrupolosamente le indicazioni riportate sull’etichetta di ogni integratore.
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