Dieta per l'estate

Una dieta estiva dimagrante si basa su frutta e verdura di stagione ma anche su tanta attività fisica all’aperto. Ecco cosa mangiare per tornare in forma.
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Integratori per dimagrire

Nonostante la dieta e la palestra non riesci a perdere peso? Ecco i migliori integratori per dimagrire: 100% naturali e senza effetti collaterali.
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Dieta detox contro il gonfiore

Libera il tuo organismo da tossine e scorie, sentiti meno gonfio e più pieno di energie. Ecco la dieta depurativa con alcuni utili consigli detox.

 

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EserciziPerDimagrire.org

Benvenuto su eserciziperdimagrire.org, il primo portale dedicato alle donne e agli uomini interessati alla cura del corpo e alla forma fisica. Per iniziare subito il tuo percorso dimagrante è importante che tu sappia che sono 2 i parametri che regolano il tuo peso corporeo: attività fisica ed alimentazione. Questi possono poi essere supportati da integratori naturali e prodotti dimagranti.

ALLENAMENTO

Scopri i più efficaci esercizi per dimagrire la pancia, i glutei, i fianchi e le cosce. Puoi eseguirli con i nostri tutorial in palestra, a casa e ovunque tu voglia.

ALIMENTAZIONE

Allenarsi non basta. Il 70% del tuo dimagrimento dipende da cosa mangi. Scopri tutti i consigli in tema di alimentazione e benessere.

INTEGRAZIONE

Alimentazione ed esercizi non sempre bastano. Per rendere completa la dieta scopri gli integratori e i prodotti dimagranti più efficaci, naturali e sicuri in commercio.

Per dimagrire velocemente …

Per eliminare i chili in eccesso più velocemente, è fondamentale concentrarsi su un allenamento che miri a tenere alte le pulsazioni cardiache. Non c’è bisogno di avere pesi o attrezzi: esistono tantissimi esercizi per dimagrire la pancia efficaci da poter fare anche a casa. Il modo migliore per iniziare è la corsa: migliora la salute del cuore, tonifica e rassoda le gambe contrastando anche la presenza della cellulite. Per dimagrire velocemente esistono altri utili attività fisiche, come la cyclette, il nuoto, il crossfit.

Senza una buona dieta ipocalorica, però, difficilmente otterrai risultati soddisfacenti: impegnati ad eliminare piatti calorici e cibo spazzatura dalla tua dieta. Mangia in modo più sano e soprattutto fai diversi spuntini al giorno.

esercizi-per-dimagrire-aerobiciAllenamento calistenico

Difficoltà: ★

Inizia il tuo allenamento a corpo libero e brucia velocemente grassi e calorie senza usare pesi o attrezzi.

dimagrire-salto-cordaSalto con la corda

Difficoltà: ★★★★

Uno degli esercizi aerobici più efficaci ed impegnativi. Scopri i benefici e gli effetti del salto con la corda per il tuo fisico.

Esercizi per dimagrire la pancia

Per eliminare quei fastidiosi rotolini di grasso sulla parte dell’addome è necessario impegno e pazienza. Innanzitutto cura in maniera efficace la tua alimentazione ed evita tutti i cibi calorici o ricchi di grassi. Nello stesso tempo inizia ad esercitare i muscoli addominali con questi facili esercizi che puoi fare anche a casa…

elbow-plank-isometricoPlank isometrico

Steso con la pancia rivolta verso il pavimento, resta in una posizione di sospensione poggiando solo con la punta dei piedi e con l’avambraccio. Tieni contratti addominali e glutei durante tutto l’esercizio. Continua a respirare in maniera regolare e mantieni la posizione ferma per almeno 30 secondi.

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crunch-obliqui-addominali

Crunch obliqui

Con la schiena verso il pavimento, poggia la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Le mani sfiorano le orecchie. Per eseguire l’esercizio correttamente non devi far forza sul collo ma semplicemente piegare gli addominali così che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. Da ripetere anche dall’altro lato.

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Esercizi per dimagrire gambe e glutei

Il problema di moltissime donne è rassodare le cosce. E’ su questa parte del corpo che si accumula il grasso in eccesso ed eliminarlo non è affatto semplice. Oltre ad una dieta ipocalorica e una buona attività aerobica, sono necessari esercizi mirati per tonificare gambe e glutei. Ecco i migliori.

front-squat-bilanciereSquat frontale

Non c’è bisogno di sollevare cento chili con lo squat. Soprattutto per chi è alle prime armi è meglio addirittura farlo a corpo libero. E’ fondamentale la tecnica, così da non sovraccaricare la schiena e le ginocchia. In piedi con le gambe leggermente divaricate vai in posizione accosciata avendo cura di tenere sempre la spina dorsale diritta e il più possibile perpendicolare al pavimento. Esegui il movimento in maniera lenta e molto controllata e cerca di scendere il più possibile con il sedere verso terra.

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affondi-frontali-tecnicaAffondi a corpo libero

In piedi porta la gamba destra in avanti, più che puoi, quasi come se dovessi inginocchiarti. Il ginocchio sinistro non tocca mai a terra. Torna in posizione verticale facendo forza interamente sulla gamba destra. Ripeti il movimento cambiando lato. E’ un esercizio per dimagrire le gambe molto efficace che fa lavorare moltissimo quadricipiti, polpacci e glutei.

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Le novità e gli ultimi consigli per dimagrire

Curl concentrato con manubri su panca piana

Il curl concentrato con manubri è un esercizio di potenziamento e tonificazione dei bicipiti. Agisce infatti sulla muscolatura del braccio e dell'avambraccio in maniera specifica. Non presenta particolari difficoltà, ma va eseguito correttamente e senza esagerare con...

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